Bästa övningarna för stora armar
Huka dig ner genom att trycka dina knän framåt i samma riktning som dina fötter samtidigt som du för höften bakåt. 3. Böj dig ner tills att din höft är något lägre än dina knän. 4. Tryck sedan upp din överkropp tillbaka till startpositionen. Se till att ha komma hela vägen tills att du har raka ben. Hur man får större armmuskler beror mycket på huruvida man värdesätter biceps, triceps eller underarmar. Det är en vanlig föreställning att stora biceps är avgörande för större armmuskulatur, men triceps är faktiskt en avsevärt mycket större och mer synlig muskel än biceps.
Om målet är att kunna visa upp riktigt stora armmuskler bör man därför prioritera triceps, utan att för den delens skull glömma bort biceps, och inte tvärtom.
17 bästa övningarna för starka armar - som inte är armhävningar
Om du är ute efter att effektivt träna för större armar är övningarna nedan några av de allra vanligaste och mest beprövade övningarna du kan starta med. Skivstångscurl är en av de bästa övningarna för att bygga större biceps. Skivstångscurl tillåter tung vikt och anstränger överkroppen i sin helhet, men framförallt låter den biceps jobba både under koncentrationsfast och excentrisk fas. Rörelsen är enkel — du håller en skivstång med raka armar och curlar den tills underarmarna rör vid biceps.
Triceps pushdown är en fantastisk övning för triceps. Övningen utförs stående med en rak greppbar stång fäst på en kabelmaskin. Du sänker helt enkelt stången så långt som möjligt och trycker vänder sedan sedan upp den igen till startpositionen. Detta är en av de bästa tricepsövningarna, och. Triceps pushdown är förmodligen ett av de bästa sätten för att öka tricepsstorleken. Curl med Z-bar är ett utmärkt sätt att bygga större biceps samtidigt som du tränar dina underarmar.
Det här är en övning som riktar sig till biceps, men även till underarmarna och axlarna. Koncentrationscurl är en utmärkt övning för att isolera biceps. Övningen utförs med en hantel i handen där du lägger armbågen rakt ner mot benet och sen curlar hanten mot axeln och kontraherar biceps så hårt du kan i toppen av rörelsen. Den här övningen utförs bäst långsamt med en sammandragning på sekunder i toppen av rörelsen.
Ett vanligt misstag som folk gör när de utför koncentrationscurl är att rotera handlederna eller låta dem vända utåt. Detta är en utsatt position för handlederna och det innebär också att du inte kontraherar bicepsen så hårt som du skulle kunna göra när du utför den här övningen. Dips är en utmärkt övning för att bygga större triceps. Dips utförs med bakåtböjda knän. Dina händer ska vara brett utspridda på parallella stänger.
Biceps övningar - De 7 bästa biceps övningarna för att bygga stora armar
Du sänker dig sedan genom att böja armarna och trycker dig sedan upp igen ungefär när du nått en gradig vinkel i armbågen. Om du inte har tillgång till stänger kan du också göra den här övningen med hjälp av en stol och hålla i sidorna, se bara till att du har en stabil plattform. Med parallellstänger är övningen svårare ju smalare grepp du använder. Vårt råd är att använda ett grepp där det känns bekvämt att böja på armarna.
Hammercurl är en bra övning för att isolera underarmarna.
Detta är en övning som primärt träffar underarmen, och sekundärt biceps. Rörelsen utförs med en hantel. Hanteln vrids om så att tummens ovansida pekar uppåt. Sen drar du upp hanteln på samma sätt som i en klassisk bicepscurl. Dra ihop så hårt du kan i toppen av rörelsen. Det är en vanlig föreställning att stora biceps är avgörande för större armmuskler, men triceps är faktiskt en avsevärt mycket större och mer synlig muskel.
För stora armmuskler bör man därför definitivt prioritera triceps, utan att för den delens skull glömma bort biceps. Hur du får bort gäddhänget skiljer sig egentligen inte från hur man omsätter fett från övriga fettdepåer. Däremot har kroppen en viss inbyggd prioritetsordning, vilket gör att gäddhänget för vissa personer har en envis tendens att omsättas sist. Därför är tålamod en oerhört viktig faktor, och ofta är det en bra idé att inte stirra alltför blint på specifika depåer.
Hur man ska träna armarna beror mycket på vilka muskelgrupper man vill aktivera. Om man är nybörjare bör man däremot fokusera på allmänna övningar som främjar styrka, uthållighet och muskeltillväxt. Det är väldigt få övningar som inte på något sätt aktiverar armarna. För specifika armövningar är biceps-, triceps- och underarmscurl vanligt förekommande. Vad de olika armmusklerna heter beror på huruvida man tittar på över- eller underarmarna.
Om man bortser från det stora antalet stabiliserande muskler så är det främst biceps- och triceps brachii som förknippas med överarmen. I underarmen är det brachioradialis som är den mest synliga och påtagliga muskeln.