Viktuppgång i början av graviditet
Publicerad: 9 maj , Forskare har försökt ringa in hur mycket som är en lagom viktuppgång vid graviditet beroende på hur högt BMI en kvinna har när hon blir gravid. Högt BMI i början av en graviditet har en tydligare koppling till risk för mamma och barn än viktuppgång under graviditeten. Det är slutsatsen av en omfattande analys. Senaste uppdateringen: 12 juli, Viktökning under graviditeten är en av flera faktorer som barnmorskan uppmärksammar.
Att lägga på sig för mycket eller för lite vikt kan vara ett tidigt tecken på vissa hälsoproblem. Det finns dock ingen standard för varje gravid kvinna. Liksom många andra faktorer varierar viktökning under graviditeten kraftigt mellan olika kvinnor. Så försök att inte fokusera för mycket på hur mycket du går upp under graviditeten. Skifta istället uppmärksamheten till vilka livsmedel du äter. Din kost under graviditeten påverkar din egen såväl som din bebis hälsa.
Det finns några vanliga uppfattningar om viktökning under graviditeten, vissa mer sanna än andra. En faktor som är viktig är kvinnans vikt vid tillfället hon blir gravid. Både fetma och undervikt kan vara riskfaktorer vid graviditet. Kvinnor som är mycket underviktiga eller överviktiga måste vara extra uppmärksamma på kosten för att undvika risker för fostrets hälsa. Andra faktorer som spelar en roll för viktökning under graviditeten är vätskeretention och diet , liksom följande:.
Det kommer att skilja sig mycket från kvinna till kvinna. Varje kropp och varje graviditet är unik. Det normala intervallet är emellertid mellan 11 och 16 kg för kvinnor som är normalviktiga. Vissa kvinnor strävar efter att gå upp gradvis enligt följande schema:. Gravida kvinnor som är underviktiga i början av graviditeten bör lägga på sig mer vikt, upp till cirka 18 kg. Samtidigt behöver de som är överviktiga endast gå upp kg.
Slutligen bör kvinnor som lider av fetma sikta på en uppgång på mellan 5 och 9 kg. Viktökning under graviditeten bör komma från en hälsosam kost som ger alla näringsämnen som mamman och barnet behöver. När du upptäcker att du är gravid måste du följa en hälsosam och balanserad kost. I allmänhet rekommenderar dietister att du ökar ditt kaloriintag enligt följande:. Under första trimestern: ät ungefär samma mängd kalorier som innan du blev gravid.
Viktuppgång under graviditet – vad är normalt?
Under andra trimestern: ät extra kalorier om dagen. Under tredje trimestern: ditt kaloriintag bör öka med cirka kalorier totalt. Dieten bör åtföljas av måttlig daglig fysisk aktivitet, beroende på hur långt in på graviditeten du befinner dig. Istället för att äta mer än vad du gjorde tidigare, försök att äta näringsrik mat såsom mjölkprodukter och livsmedel som är rika på protein. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i utvecklingen av fostret.
För att undvika den ångest som kan följa med viktökning under graviditeten är det viktigt att behålla kontrollen medan du lägger på dig. För att göra det på ett effektivt sätt kommer här några tips att tänka på:. Minska ner på mättade fetter och öka din konsumtion av omega-3, en fettsyra som finns i fisk, nötter och linfrön. Det kommer att hjälpa din bebis att växa och främja utvecklingen av det centrala nervsystemet. En månatlig medicinsk kontroll gör det möjligt för din obstetriker att övervaka fostrets utveckling och se till att du äter en hälsosam kost.
Din barnmorska tar också ditt blodtryck och kontrollerar om din kropp håller hög vattenvikt. Att äta ett hälsosamt mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen sänker hungern. Inom rimliga gränser kan mellanmålen minska överätande och hjälpa dig att undvika för stor viktökning under graviditeten. Försök att dricka två liter vatten om dagen. Undvik färdigförpackade juicer och läsk, som ofta innehåller stora mängder socker.
Så länge du befinner dig i ett sunt hälsotillstånd är fysisk aktivitet också viktigt under graviditeten.
Varför du inte bör vara stressad över viktökning under graviditeten
Vandring, vattenaerobics eller annan måttlig träning under överinseende av en specialist är idealiskt. Att veta hur mycket vikt du ska lägga på dig under graviditeten hjälper dig att vidta åtgärder för att minska riskerna. Kom ihåg att du äter för ditt barn såväl som dig själv. Samtliga citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och giltighet.
Bibliografin för denna artikel ansågs vara tillförlitlig och av akademisk eller vetenskaplig noggrannhet.