Gått in i väggen av arbetslöshet
Om kroppen fortsätter utsättas för hög stressbelastning kan situationen förvärras till det som kallas akut fas eller att ”gå in i väggen”. Den kan komma gradvis eller plötsligt, till exempel att du inte kan ta dig ur sängen, eller att du får svårt att finna orden i samtal. När vi utsätts för en långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan vi till slut utveckla både fysiologiska, emotionella, kognitiva och beteendemässiga symtom på stress.
Kroppen klarar oftast av att hantera olika typer av stressorer i livet så länge vi har möjlighet att återhämta oss från stressen. Utmattningssyndrom är den officiella diagnosen som används idag för att beskriva denna symtombild. När påfrestningarna blir för många och långvariga utan tillräcklig återhämtning för att balansera upp så kan kroppen till slut bli så pass trött att den inte orkar längre.
Utmattningssyndrom – symtom – orsaker – behandlig
Läs mer om utbrändhet. Kraven i samhället har blivit allt högre och vi förväntas att tackla olika roller inom en rad olika livsdomäner — vi ska vara duktiga inom våra valda karriärer, närvarande som föräldrar, ta hand om våra kärleksrelationer, ha en aktiv fritid och samtidigt hinna med att upprätthålla sociala relationer och hänga med i samhällets utveckling. Allt detta kräver energi och engagemang av oss.
Utmattning är ett begrepp som har varit ganska omdebatterat tidigare och vissa hävdar att det är en produkt av sociala och kulturella normer snarare än en sjukdom med en definierbar sjukdomsbild. Våra psykologer är empatiska och erfarna när det gäller utmattning och stressyndrom. Läs mer om våra behandlare. Utmattningssyndrom brukar komma med en mångfacetterad symtombild. Den utmattade personen får ofta både fysiska, kognitiva, känslomässiga och beteendemässiga symtom och tecken.
Nedan följer några vanliga exempel på de vanligaste symtomen som en person med långvarig stress brukar känna av. Läs mer om stress. Här kan du göra ett test för utmattningsyndrom. Det finns vissa diagnoskriterier för utmattningssyndrom. Av de kriterier som betecknas med en bokstav bör samtliga vara uppfyllda. Fysiska och psykiska symtom på utmattning under minst två veckor. Symtomen har utvecklats till följd av en eller flera identifierbara stressfaktorer vilka har förelegat under minst sex månader.
Påtaglig brist på psykisk energi dominerar bilden, vilket visar sig i minskad företagsamhet, minskad uthållighet eller förlängd återhämtningstid i samband med psykisk belastning. Minst fyra av följande symtom har förelegat i stort sett varje dag under samma tvåveckorsperiod:. Symtomen orsakar ett kliniskt signifikant lidande eller försämrad funktion i arbete, socialt eller i andra viktiga avseenden. Beror ej på direkta fysiologiska effekter av någon substans t.
Om kriterierna för egentlig depression, dystymi eller generaliserat ångestsyndrom samtidigt är uppfyllda anges utmattningssyndrom enbart som tilläggsspecifikation till den aktuella diagnosen. För att fastställa en diagnos utmattningssyndrom försöker man ta reda på när symtomen påbörjade, hur förloppet har ser ut samt vilka stressorer personen har i sitt liv. Om stressorerna kvarstår och likaså symtombilden i en period över sex månader så brukar diagnosen utmattningssyndrom fastställas.
Med det sagt behöver man inte vänta i ett halvår för att få hjälp! Det är viktigt att du som känner av symtom på stress helst agerar proaktivt, innan utmattningen är ett faktum. Vissa personer har även större risk att drabbas av utmattning, framför allt de som har en tendens att oroa sig för saker eller som är perfektionistiskt lagda. Både oro och perfektionism gör att man lägger mer arbete på saker än vad som är nödvändigt, till exempel att man kontrollerar saker väldigt noga, har svårt att delegera uppgifter till andra eller att man lägger en hög ribba för sin egen prestation.
Läs mer information om perfektionism. När man försöker ställa en utmattningsdiagnos är det viktigt att kartlägga även annan komorbiditet, dvs. Det absolut viktigaste rådet för att minimera risken för utmattningssyndrom är att vara proaktiv och agera i god tid. Kroppen brukar signalera när stressnivåerna har varit för höga för länge, och du kommer förmodligen känna av något eller några av de symtomen som beskrivits tidigare.
Din uppgift är att ta dessa signaler på allvar och försöka göra något åt situationen. Vi alla behöver återhämtning men alla återhämtar sig inte på samma sätt: vissa vill ha vila och lugn medan andra återhämtar sig med trädgårdsarbete, träning eller med att umgås med människor man trivs med. Det är bara du som vet vad som laddar dina batterier. Sömnen är vår primära källa för återhämtning så prioritera gärna sömnen, optimalt ska en vuxen person sova timmar per natt.
Under sömnen återhämtar sig hjärnan och alla våra celler samt immunförsvaret blir starkare.
Utmattningssyndrom – symtom – orsaker – behandlig
Behandling av utmattningssyndrom kan innefatta både farmakologisk behandling och psykologisk behandling. Det kan vara hjälpsamt att få läkemedel för att kunna sova eller antidepressiv läkemedel. En fysioterapeut kan hjälpa en med att komma igång med motion och rörelse, framförallt om den utmattade har samtidig smärta. Olika typer av avslappnings- och andningsövningar kan också hjälpa kroppen att återhämta sig.
Den psykologiska behandlingsformen som har visat sig vara effektiv vid utmattningssyndrom är kognitiv beteendeterapi, KBT. Det finns forskningsstöd för att både grupp-, individuell och internetbaserad kognitiv beteendeterapi mot stress och utmattning är verksamt.