Hur börjar man uppskatta sig självAtt börja uppskatta sig själv kan vara en utmaning för vissa mä

Många kvinnor lider av en dålig självkänsla.

8 kraftfulla övningar för att stärka din självkänsla

Som tur är kan du lära dig att uppskatta dig själv och allt du kan. Psykologen delar sina bästa råd till hur!. Se alla produkter. Att aktivt jobba med övningar för att stärka din självkänsla är ett av de mest kraftfulla sätten att bygga en inre trygghet och tilltro till sig själv. Genom att regelbundet utmana dina tankar, beteenden och vanor kan du gradvis förändra hur du ser på och behandlar dig själv. I den här artikeln går vi igenom 8 konkreta övningar för att stärka din självkänsla, med inspiration från Johannes Hansens populära webbkurs Stärk din självkänsla.

En grundpelare i god självkänsla är att känna och erkänna sina styrkor och goda sidor. Många med låg självkänsla har lätt att se sina brister och en viktig övning för att stärka självkänslan är därför att aktivt lyfta fram det positiva hos sig själv. Sätt dig ner och skriv en lista på minst 10 saker du uppskattar hos dig själv. Det kan vara personlighetsdrag, färdigheter, insatser eller egenskaper. Ha listan framme och lägg till saker allt eftersom.

Läs den regelbundet, speciellt när du har en dålig dag. Påminn dig själv om att du är värdefull.

Här delar hon med sig av fyra övningar ur boken som kan hjälpa dig att bygga upp en mer kärleksfull relation till dig själv.

Jo, man börjar fokusera på sig själv genom att göra aktiva val för att bli tryggare och stärka sin självkänsla.

Att älska sig själv kan låta enkelt men för många kan det kräva övning.

Att lära sig älska sig själv börjar med självacceptans, d.v.s att acceptera HELA sig själv, både ens goda egenskaper men även ens mindre bra egenskaper.

De flesta av oss har en inre röst som är kritisk, dömande och ibland rent av elak mot oss själva. En effektiv motståndsstrategi är att bemöta den inre kritikern med realistiska och balanserade motargument, en teknik som används flitigt inom KBT kognitiv beteendeterapi. Den är ytterligare en sådan där automatisk försvarsstrategi som du använder dig av för att slippa möta smärta. Det är viktigt att du förstår att det inte är något fel på dig.

Självmedkänsla handlar om att behandla sig själv med samma värme, omsorg och förståelse som vi ofta ger till andra. När vi har det svårt eller misslyckas med något är vi ofta betydligt snällare mot våra vänner än oss själva. Skulle du säga till henne att hon är värdelös om hon misslyckas med något? Nästa gång du har en motgång, försök att prata med dig själv som du skulle till en vän. Visa medkänsla, förståelse och uppmuntran.

Kom ihåg att vi alla är mänskliga och att våra misstag inte definierar vem vi är. Att sätta mål och sträva mot dem kan vara en stor källa till självkänsla och självtillit, förutsatt att målen är realistiska och uppnåeliga. Ett vanligt misstag är att sätta ribban för högt och sedan klanka ner på sig själv när man inte når ända fram. En bra övning är att formulera några konkreta, tidsbundna mål som känns motiverande men inte överväldigande.

Bryt ner större mål i delmål. Fokusera sedan på processen och ansträngningen snarare än resultatet. Fira varje steg i rätt riktning. Belöna dig själv när du nått ett delmål. Genom att bygga upp en historia av framgångar, oavsett storlek, stärker du tilltron till din förmåga och därigenom även din självkänsla. Att omge sig med människor som lyfter, stöttar och bekräftar en har en oerhört stark effekt på självkänslan. Tyvärr är det vanligt att personer med bristande självkänsla antingen isolerar sig eller dras till människor som behandlar dem dåligt, som ett slags självuppfyllande profetia.

En viktig övning för att stärka självkänslan är därför att aktivt sträva efter att bygga relationer som är präglade av ömsesidig respekt, ärlighet och uppskattning. Några konkreta tips:. Kom ihåg att du förtjänar att bli bemött med värme och respekt, och att det även börjar med hur du behandlar dig själv. Personer med låg självkänsla har ofta en överdrivet stor rädsla för att misslyckas eller göra fel. Varje misstag ses som ett bevis på ens otillräcklighet som person.

Detta leder till ett begränsat och ångestdrivet liv där man undviker utmaningar och möjligheter att växa. En kraftfull övning för att stärka självkänslan är att medvetet välja att se misstag som lärdomar och nödvändiga steg på vägen snarare än katastrofer. Varje gång du gör fel, fråga dig själv:. Påminn dig om att alla framgångsrika personer har en lång historia av misstag och misslyckanden bakom sig.

21 bra tips för att älska sig själv

Det är så vi lär oss och växer. Våga kasta dig ut och se varje snedsteg som ett framsteg i modighet. Perfektionism och självkänsla går sällan hand i hand. När bara det perfekta duger blir självkritiken destruktiv och självbilden bräcklig.