Hur håller man jämnt blodsocker

Det ger en minskad blodsocker- och insulinstegring, säger hon. Livsmedel kan vara både snabba och långsamma beroende på hur de processas eller tillagas. Med annorlunda bakprocess kan till. Känner du ibland, att rätt som det är tar energin helt slut, hjärnan blir trött och det blir svårt att tänka och koncentrera sig; du kanske känner dig skakig och till och med illamående.

Vad sänker blodsockret bäst Det finns 6 grundläggande saker du behöver tänka på för att optimera ditt blodsocker och minska risken för insulinresistens och dess följdsjukdomar.

Sänka blodsocker vinäger När ditt blodsocker stiger försöker kroppen göra sig av med det genom att kissa ut blodsockret.

Dryck som sänker blodsockret Testa alltid ditt blodsocker 15 minuter efter den första hypo-behandlingen för att kontrollera om dina sockernivåer har återhämtat sig till normala nivåer.

Mat som sänker blodsockret Typiska tecken på högt blodsocker kan vara trötthet, överdriven törst, täta urinträngningar, muntorrhet och torrhet i slemhinnor och hud.

De här kan alla vara symptom på blodsockerobalanser. Det är helt normalt att ens blodsocker svänger lite beroende på om vi äter eller är fastande. Men för stora svängar upp eller ner leder inte bara till tillfälliga problem utan kan i längden även leda till en rad andra hälsoproblem. Diabetes, hjärtinfarkt 1 , hormonproblem och inflammationer är bara några av dessa. Genom att hålla ditt blodsocker i balans under dagen förebygger du inte bara sjukdomar på lång sikt, det kan även hjälpa dig att ha mer energi, känna dig klarare och mer fokuserad vilket gör dig mer effektiv redan nu!

När du äter kolhydrater och socker bryts det ner till glukos som släpps ut i blodet och fruktos som går till levern. Insulinet som produceras av bukspottskörteln är som en trafikpolis som dirigerar glukosen vart det ska ta vägen någonstans. Viss glukos stannar kvar i blodet, medan viss glukos går till celler för att bli lagrade där — det kan vara leverceller, muskelceller eller fettceller. Det är den här processen som gör att ditt blodsocker balanseras och inte förblir högt efter maten.

Normalt sett ska det ta 1- 2 timmar att få ner blodsockret till normal nivå. När för mycket glukos kommer ut i blodet på grund av för mycket snabba kolhydrater och socker , skickar bukspottskörteln ut insulin för att balansera upp blodsockret. Den sänker blodsockret genom att omvandla blodsockret till fett. När detta sker allt för ofta blir kroppen okänslig för påslaget och insulinproduktionen måste öka hela tiden för att klara av att sänka blodsockret.

Dessutom får insulinet svårt att öppna celldörrarna och släppa in glukos där varpå glukoset stannar kvar i blodet och behåller blodsockernivån hög. Så cellerna får för lite energi och tigger och ber om att få mer medan det finns glukos så det räcker ute i blodet. Du blir tröttare och ger efter för cellernas skrik på energi och äter något mer kolhydratrikt som du hoppas kan ge dig snabb energi.

I samband med återkommande blodsockerskiftningar blir det svårare och svårare för kroppen att bränna fett och därför lättare att gå upp i vikt. För när vi har högt blodsocker hela tiden har inte kroppen behov av att använda kroppsfettet, som ju är lagrad energi för sämre tider. När det har blivit på det här viset har man fått insulinresistens vilket kan vara ett förstadium till diabetes om man inte gör något åt det.

Du känner dig trött, sötsugen och irriterad när du missar måltider och får problem med att sova och att koncentrera dig. Dessutom går du lätt upp i vikt särskilt vid magen. Det positiva är att det inte är alltför svårt att vända den negativa trenden. När du är tillbaka på rätt spår så minskar inte bara risken att få diabetes utan även för att få hjärtsjukdomar och infertilitetsproblem för kvinnor är insulinresistens i stort sett alltid en orsak till PCOS.

Plana ut blodsockertopparna – 7 tips för en jämnare kurva

Nyckeln till att bli av med insulinresistens är att se till att du har ett jämnare blodsocker under dagen. Själva grundproblemet är att vi i vår kost får i oss på tok för mycket snabba kolhydrater och socker. Kolhydratspackade livsmedel som inte har så mycket fibrer i sig, samt socker får blodsockret att öka enormt vilket gör att det behövs mer insulin för att sänka blodsockret och ju oftare detta sker desto mer insulin behövs, som vi nämnde ovan.

Så minska eller uteslut socker och snabba kolhydrater. Kolhydrater behövs, men se till att de främst kommer ifrån grönsaker och frukt med mycket fibrer. Genom att äta lagom med protein kan du även hålla blodsockret i en bra nivå under hela dagen. För mycket är inte heller bra. Hur mycket man behöver är individuellt.

6 sätt att få ett jämnare blodsocker och undvika insulinresistens

Kroppen kan lära sig att använda fett som sitt huvudsakliga bränsle istället för kolhydrater. Tack vare LCHF har allt fler svenskar förstått vikten av att äta rätta fetter. Hur mycket fett man mår bra av är också individuellt och kan ha att göra med flera olika aspekter. Men generellt sett behöver de som har problem med blodsocker och insulin öka intaget av hälsosamma fetter. Se till att få dig det varje måltid.

Vid kl 12 mitt på dagen fungerar matsmältningen som bäst, men det tar ändå 2 timmar innan själva proteinspjälkningen är klar. Detta betyder att om man äter sin lunch sent kanske vid 2 tiden kommer matsmältningen av proteinet ta upp energi när binjurarna har sin lägsta funktion vid 4 tiden. Detta gör att man inte optimerar sin dag för jämnt energiflöde. Att äta en tidig och lättare middag gärna mellan är också viktigt.

Genom att göra detta så optimerar du din kväll, du kan effektivt hinna med allt du behöver göra med jämt energiflöde ända tills det är dags att gå och lägga sig. Något som visat sig vara mycket bra för att minska risken för insulinproblem, åtminstone för män, är periodisk fasta. Män som åt mellan kl eller kl och fastade övrig tid förbättrade alla kroppens hantering av glukos, utan att ha gjort förändringar i sin kost.