Få fart på trög mage
Vad hjälper mot hård mage? Genom att äta mer fibrer, dricka mer vätska och röra dig mer stimulerar du tarmrörelserna och gör det lättare för magen. Motionera för att få fart på magen; Vänta inte med att gå på toaletten; Låt toalettbesöket få ta den tid det behöver; Minska stoppande mat, som mat med vitt mjöl, vitt ris, te.
Sofia Antonsson: “Bästa tipsen för att få ordning på magen”
Publicerad: 25 april Det går absolut att få ordning på en krånglig mage om du har IBS. Genom livsstilsförändringar kan magen bli lugnare och fungera bättre igen. En mage som bråkar gör ingen glad. Sofia Antonsson är dietist och grundare till Belly Balance , en digital IBS-behandling, som hjälper perso ner ta kontroll över sin mage. Hon har hjälpt tusentals människor till bättre maghälsa, inklusive många med sköldkörtelbesvär.
Tarmen, hur vi mår fysiskt, hur vi mår mentalt, sköldkörtel och binjurar, berättar hon. Det är vanligt med IBS, flera av symtomen eller bara något som trög mage. Den tröga magen beror på att när sköldkörtelhormonerna är låga går kroppen på sparlåga och magen stannar av. Hur ekosystemet i tarmen ser ut påverkar sköldkörtelhormoner. Är tarmfloran påverkad kan vi också få symtom som liknar de vid hypo- eller hypertyreos.
En del av omvandlingen av T4 till det aktiva hormonet T3 görs med hjälp av tarmbakterier. Har vi en förändring i tarmfloran får vi problem att omvandla till den aktiva formen. Enligt Sofia Antonssons erfarenhet kan det kan vara svårt att veta om problem med magen eller sköldkörteln kom först. En stark stress kan ge både problem med tarmfloran och med sköldkörteln. Sedan leder det ena till det andra, förklarar hon.
Sofia Antonsson hör från många som har behandling för sin sköldkörteln och har värden inom referens, att de ändå inte mår bra.
9 saker du kan äta (och dricka) för att få fart på din tröga mage
Om du har hypotyreos är det vanligare med trög mage, men även IBS generellt är vanligare bland de med sköldkörtelbesvär. Det hjälper de flesta att få symtomlindring från IBS eftersom det plockar bort fibrer som tenderar att jäsa i tarmen. En förändrad tarmflora, dysbios, kan ha flera orsaker:. Tack och lov finns det ändå för den som har lite tålamod många effektiva saker att göra. Hon tipsar om:. Nästan alla har trög mage emellanåt, oavsett om de har sköldkörtelbesvär eller ej.
Att något är vanligt betyder dock inte att det är normalt. Förstoppning brukar det sägas vara när du bajsar färre än tre gånger i veckan, och bajset är hårt och svårt att få ut. Det kan också vara så att även om du går på toa dagligen, kan du känna dig förstoppad då många lider av ofullständig tarmtömning det vill säga att inte känna sig klar på toaletten. Sofia Antonsson har hjälpt många med trög mage och vet vad som brukar fungera.
Att minska sin stress är ofta det många tycker är klurigast — men om du lyckas kan det ha stor effekt på din mage. Både en för trög och en för snabb mage kan lindras av att lugna ner tempot. Vi har många gånger ett uppskruvat tempo och att avbryta dagen för att slappna av en stund känns svårt. Ändå är det värt det att göra en ansträngning och det finns många tekniker för att bryta stressen, Sofia Antonsson nämner två av dem:.
Jag brukar rekommendera en app som heter The tapping solution och jag håller också på att färdigställa en kurs om det för Belly Balance app.
Text: Katarina Fornander har en magister i Biomedicin från KI och är journalist inom medicin och hälsa. Om IBS hos Vårdguiden. Belly Balance hemsida. The tapping solutions hemsida. Vilken fakta jag skulle lägga fram, vad som var sanning och hur jag skulle uttrycka mig. Och att det är bra att ha med sig någon. Jag tog med mig min syster. För bara det gjorde att jag blev tryggare och starkare. Gå med i Sköldkörtelförbundet du också!
Se vad ett medlemskap kan ge dig och vad ditt stöd bidrar till ». I detta webbinarium presenterar Mia Lundin hur sköldkörtelsjukdom och klimakteriet…. Sofia Eithun Rönning föreläste i samband med internationella sköldkörteldagen …. Tips på saker du kan göra själv för att må bättre.